?はじめに

TOKYO2020オリンピック・パラリンピックも無事終了しました。
アスリートの皆さんの活躍に心打たれましたね。
オリンピックを見て、気持ちの良い秋の季節、スポーツをしたくなった人も多いと思います。コロナ禍で友達と一緒のスポーツはなかなか厳しいですが、ウォーキングであれば一人でいつからでも始められます。
是非女子のソロ活を応援するウォーキングナビを読んで、楽しくおしゃれなウォーキングを楽しんでください。

?女性がウォーキングを始める前に!

1.ウォーキングは歩きやすい靴で行う!
2.ウォーキングの前の準備体操、終わった後のストレッチは必ず行う!
3.ウォーキングは時間・場所など安全なコースで行うこと。!
4.水分補給はしっかりして、喉が渇く前に少しずつ水分を取ること!
5.速さよりも正しい姿勢を意識して、無理せず長く続ける!

?ウォーキングの効果

ウォーキングは誰でも、いつでも、一人で始められる最も手軽な運動です。
ダイエット、体力アップ、健康増進など、目的は人により様々ですが、気分転換など精神面への効果、地域とのコミュニケーションなどの社会面への効果、車や電車を使わない環境面での効果があります。

1.健康面でのメリット
・有酸素運動による脂肪燃焼
・生活習慣病予防
・基礎代謝アップ
・血流促進
・骨粗しょう症の予防　e.t.c.

2.精神面でのメリット
・快感ホルモン「βエンドルフィン」の脳内分泌
・ストレス解消
・疲労感や緊張の緩和
・ウォーキング仲間ができる

体にも心にもメリットのあるウォーキング、継続して行うことで効果も高まります。
美しい日本の街を快適ウォーキングでもっと楽しみましょう♪